Fasted cardio je postal zelo priljubljen med bodybuilderji in drugimi fizičnimi tekmovalci, pa tudi tistimi, ki preprosto želijo shujšati.
Zakaj bodybuilderji izvajajo kardio na tešče?
Pošteni kardio zjutraj je učinkovit, ker spite in postite čez noč, vaše telo ohranja svoje dragocene zaloge ogljikovih hidratov in se nagiba k mobilizaciji maščobe za gorivo.
Ali je kardio na tešče slab za rast mišic?
Ne, kardio na tešče ni koristipri nabiranju. Izvajanje kardio treninga v stanju nahranjenosti ali na tešče ne bo spremenilo posledičnega pridobivanja ali izgube telesne mase, zato bi morali kardio na tešče izvajati le, če je to osebna želja.
Ali je bolje narediti kardio na tešče?
Če vadite občasni post, kardio na tešče omogoča vadbo, preden jeste čez dan. Če raje vadite na prazen želodec, bi lahko bil kardio na tešče učinkovita možnost, še posebej, če imate občutljiv želodec ali se počutite bolj energični brez obroka pred vadbo.
Kaj jedo bodybuilderji po vadbi na tešče?
Tu je nekaj primerov hitrih in enostavnih obrokov po vadbi:
- piščanec na žaru s pečeno zelenjavo in rižem.
- jajčna omleta z avokadovim namazom na polnozrnatem toastu.
- losos s sladkim krompirjem.
- sendvič s tunino solato na polnozrnatem kruhu.
- tuna inkrekerji.
- ovsena kaša, sirotkine beljakovine, banana in mandlji.
