Kardio na tešče se nanaša na katero koli vrsto kardiovaskularne vadbe, ki se izvaja na tešče. Ljudje običajno uporabljajo aerobno vadbo nizke intenzivnosti za kardio na tešče. … Zato je varna stava počakati vsaj 6 ur po obroku, da zagotovite, da se postite in da ste popolnoma prebavili svoj zadnji obrok.
Kako intenziven naj bo kardio na tešče?
Če boste izvajali kardio na tešče, lahko verjetno izvajate nizko do zmerno intenzivni kardio do ene ure ali visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) za krajše trajanje (20-30 minut), preden začnejo vaše mišične zaloge glikogena (energije) zmanjkovati.
Ali kardio na tešče res naredi razliko?
Vendar so raziskave pokazale, da teščeni kardio ne poveča izgorevanja maščob v 24-urnem obdobju. Medtem ko se vaše mišice prilagajajo porabi več maščobe med vadbo, dejansko ne izgubite več maščobe na dneve, ko vadite, v primerjavi z dnevi, ko ne.
Naj izvajam kardio z nizko ali visoko intenzivnostjo?
Visokointenzivna kardio aktivnost je učinkovita za izgubo maščobe, ker med tem pokurite več kalorij na minuto – v primerjavi z nizko intenzivnim kardiom, pa tudi v času vaše telo potrebuje, da si opomore od naporne vadbe.
Ali je nizkointenzivni kardio boljši za izgubo maščobe?
Odgovor: Čeprav vadba pri, bo manjša intenzivnost kurila višji odstotekkalorij iz maščob, ko vadite z višjo intenzivnostjo za enak čas, pokurite veliko več kalorij.
