Morda ste že slišali za običajen mit, da se z dvigovanjem uteži "napolnite". Ne – pravzaprav vam lahko dejansko pomaga pri izgubi teže in shujšanju. Poleg čisto fizičnega lahko dvigovanje uteži izboljša vaše zdravje kosti in poveča vaš metabolizem, če naštejemo le nekaj prednosti.
Ali dvigovanje uteži kuri maščobo na trebuhu?
Trening z utežmi in odpornostjo
Trening z utežmi je tudi pomemben sestavni del izgorevanja trebušne maščobe. Ker mišice porabijo več kalorij kot maščoba, ko telo miruje, vam lahko večji mišični tonus pomaga pri izgorevanju več maščobe.
Koliko teže naj dvignem, da izgubim težo?
Če ste začetnik, je dobra ideja, da imate število ponovitev med osmimi in 16, zlasti če dvigujete uteži, da shujšate, postanete fit in ostanete močni. Če dvignete 60% do 80% svojega 1RM, to pomeni, da bodo vaše ponovitve nekje med 10 in 20 ponovitvami, kar je primerno za novega dvigalca.
Ali dvigovanje uteži pomaga hitro izgubiti težo?
Če ste na dieti, vam lahko dvigovanje uteži pomaga pri izgubi maščobe namesto mišic in kosti. … Trening z utežmi lahko tudi dvigne človekovo presnovo za kar 12 ur po vadbi. To pomeni, da če dvignete uteži, bo vaše telo hitreje pokurilo kalorije.
Kako dolgo traja, da izgubite težo, ko dvigujete uteži?
Po opravljeni matematiki to pomeniče poskušate izgubiti 10 funtov, lahko traja od 10 do 20 tednov. Če ste novi v vadbi za moč in imate odstotek telesne maščobe višji od 28 odstotkov, boste "na začetku običajno hitreje izgubili telesno maščobo in težo," je dejal Stephen.
