Ko vam postavijo diagnozo udarca v ramo, morate za kratek čas prenehati z dvigovanjem uteži nad glavo, da se tetive v vaši rami zacelijo. Nato lahko začnete s programom fizikalne terapije, da obnovite gibljivost rame.
Ali lahko dvignem z udarcem v ramo?
Med okrevanjem po udarcu v ramo se morate izogibati kakršnim koli dejavnostim, ki vključujejo metanje, še posebej s slišanimi rokami, kot so tenis, baseball in softball. Prav tako morate izogibati se določenim vrstam dvigovanja uteži, kot so stiskanje nad glavo ali pulenje.
Ali naj preneham z dvigovanjem, če imam bolečine v rami?
Ko se pojavi bolečina v rami, je najbolje, da za nekaj časa prenehate z dvigovanjem. Izogibajte se dvigovanju zgornjega dela telesa in nanesite led dva do trikrat na dan za približno 20 minut. Za lajšanje bolečin jemljite protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, še posebej, če je vaša poškodba povezana s tendinitisom, pravi dr. Camp.
Ali vadba pomaga pri udarcu v ramo?
Vaja obravnava številne spremenljive dejavnike tveganja, ki prispevajo k udarcu v ramo. Raztezne vaje povečajo razpoložljivi prostor med lopatico in humerusom. To lahko ublaži stiskanje rotatorne manšete, burze in tetive bicepsa.
Katere vaje lahko izvajam pri udarcu v ramo?
Vaje, ki vam bodo pomagale, da si opomorete od ramenUdar
- Stiski rezil. Sedite ali stojte in stisnite lopatice skupaj, kot da med njimi stisnete majhno žogo. …
- Pec raztezanje. Stojte na vratih z roko, ki se držite za okvir vrat tik pod višino ramen. …
- raztezanje ramen. …
- raztezanje rok.
