Trbušnjaki in trebušnjaki so na splošno v redu v prvem trimesečju, toda pozneje se jim je najbolje izogibati. (Ko bo vaša nosečnost napredovala, jih bo vseeno težje izvajati.) Poleg tega ležanje na hrbtu po sredini nosečnosti ponavadi zniža vaš krvni tlak in lahko povzroči omotico.
Kdaj nehati s treskanjem med nosečnostjo?
"Po tem, ko ste rodili, se je še vedno najbolje izogibati trebušnjakom in škrtanju, dokler se trebušni trebušni mišici popolnoma ne zacelijo," svetuje Sacasas. Proces zdravljenja lahko traja od šest tednov do šest mesecev ali dlje. Ker je vsaka ženska drugačna, naj vaš ginekolog pregleda vaše trebušne mišice in ugotovi, kako se zdravijo.
Ali lahko škrtanje škodi mojemu otroku?
Ko boste dosegli konec prvega trimesečja, se boste želeli izogniti izvajanju kakršnih koli vaj (kot so trebušnjaki), medtem ko ležite z obrazom navzgor na hrbtu. Na tej točki lahko vaša povečana maternica stisne votlo veno, veno, ki prenaša kri v vaše srce – kar je lahko nevarno za vas in vašega otroka.
Katerim vajam se je treba izogibati med nosečnostjo?
Vsaka vadba, ki lahko povzroči celo blage trebušne poškodbe, vključno z dejavnostmi, ki vključujejo nenavadne gibe ali hitre spremembe smeri. Dejavnosti, ki zahtevajo obsežno skakanje, skakanje, preskakovanje ali poskakovanje. Globoki upogib kolen, polni trebušnjaki, dvojni dvigi nog in prst ravnih nogdotikov. Poskakovanje med raztezanjem.
Ali je med nosečnostjo varno delati počepe?
Med nosečnostjo so počepi odlična vaja za odpornost za ohranjanje moči in obsega gibanja v bokih, zadnjici, jedru in mišicah medeničnega dna. Če se izvaja pravilno, lahko počepi izboljšajo držo in lahko pomagajo pri porodu.
