Uživanje manj kalorij ne pomeni, da ste lačni. Pravzaprav obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da preprečite lakoto. Poskusite povečati svoje porcije z zelenjavo, zaužiti več beljakovin ali zavajati svoj um z uporabo manjših krožnikov. Ti preprosti nasveti vam lahko pomagajo nadzorovati porcije hrane, ne da bi imeli občutek lakote.
Ali je bolje jesti majhne porcije?
Mini-obroki lahko pomagajo pri potešitvi apetita, stabilizaciji ravni sladkorja v krvi in zagotavljanju hranilnih snovi v telesu skozi ves dan. Manjši in pogostejši obroki v vaših dnevnih prehranjevalnih vzorcih lahko pomagajo tudi pri učinkovitejšem metabolizmu v primerjavi s počasnejšim metabolizmom, ko obroke preskočite.
Ali lahko shujšate z manjšimi porcijami?
Preden se vrnete po več hrane, počakajte vsaj 15 minut in spijte velik kozarec vode. Obrežite porcije. Če ne bi naredili nič drugega kot zmanjšali svoje porcije za 10%-20%, bi shujšali. Večina porcij, ki jih postrežejo tako v restavracijah kot doma, je večja, kot jo potrebujete.
Kakšna je dobra porcija za hujšanje?
1 1/2 - 2 1/2 skodelice sadja in 2 1/2 - 3 1/2 skodelice zelenjave. 6-10 unč zrna, 1/2 iz celih zrn. 3 skodelice nemastne ali mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob. 5-7 unč beljakovin (meso, fižol in morski sadeži) vsak dan.
Ali lahko zmanjšate želodec z manjšimi porcijami?
Ko postaneš odrasel, tvoj želodec skoraj ostane enakvelikost - razen če imate operacijo, da bi jo namenoma zmanjšali. Manj jesti ne bo zmanjšal vašega želodca, pravi Moyad, vendar lahko pomaga ponastaviti svoj "termostat za apetit", da se ne boste počutili tako lačni in se boste morda lažje držali vaš načrt prehranjevanja.
