Večina ljudi se počuti bolj zadovoljno po zaužitju ketogenih obrokov in prigrizkov zaradi nasičenih učinkov maščob in beljakovin. Vendar pa je popolnoma mogoče zaužiti preveč kalorij na ketogeni dieti z uživanjem prevelikih porcij ali s prigrizkom visokokalorične hrane čez dan.
Kakšna je velikost porcije za keto dieto?
Na splošno to vključuje omejevanje porabe ogljikovih hidratov na približno 20 do 50 gramov na dan in napolnitev z maščobami, kot so meso, ribe, jajca, oreški in zdrava olja (6). Pomembno je tudi, da zmanjšate porabo beljakovin.
Ali je velikost porcije pomembna pri keto dieti?
Sledenje kalorij lahko ponudi preverjanje resničnosti, kako izgledajo običajne velikosti porcij. Na splošno strog nadzor ravnotežja kalorij pri ketogeni dieti ni potreben. Keto dieta je skladna s hrano, za katero smo bili zasnovani.
Ali lahko na keto pojeste toliko mesa, kot želite?
Če se lotevate ketogenega načina življenja, morate vedeti, da dejansko na keto dieti ne morete pojesti niti tone mesa. Pravzaprav vas lahko uživanje preveč beljakovin izžene iz ketoze, zato je meso na keto dieti vsekakor v redu v zmernih količinah, vendar ne bi smelo biti njena glavna sestavina.
Koliko hrane lahko pojem na dan na keto?
Večina ljudi bo morala iti pod 50 gramov na dan, da dosežejo ketozo. Upoštevajte, da vam to ne pusti velikomožnosti ogljikovih hidratov - razen zelenjave in majhnih količin jagod.
