Kolesarjenje je vrhunska kardio vadba. Pokurili boste približno 400 kalorij na uro. Poleg tega krepi spodnji del telesa, vključno z nogami, boki in zadnjici. Če želite vadbo, ki je nežna za vaš hrbet, boke, kolena in gležnje, je to odlična izbira.
Je 30 minut na mirujočem kolesu dovolj?
Vožnja s sobnim kolesom lahko okrepi vaše srce in pljuča, hkrati pa izboljša sposobnost telesa za izrabo kisika. Redna uporaba sobnega kolesa lahko pomaga tudi pri uravnavanju visokega krvnega tlaka in izboljšanju dihalne funkcije. Za najboljše rezultate priporočamo, da vadite pet dni na teden po 30 minut.
Ali so sobna kolesa dobra za izgubo trebušne maščobe?
Da, kolesarjenje lahko pomaga pri izgubi trebušne maščobe, vendar bo za to potreben čas. Nedavna študija je pokazala, da lahko redno kolesarjenje izboljša splošno izgubo maščobe in spodbuja zdravo telesno težo. Za zmanjšanje celotnega obsega trebuha so zmerno intenzivne aerobne vaje, kot je kolesarjenje (v zaprtih prostorih ali na prostem), učinkovite za zmanjšanje trebušne maščobe.
Kako dolgo morate voziti sobno kolo, da izgubite težo?
Za hujšanje
Začnite vrteti pedala z nizko intenzivnostjo 5-10 minut. Preklopite na srednjo intenzivnost 3-5 minut. Naslednjih 20 do 30 minut menjajte med visoko intenzivnostjo (1-3 minute) in srednjo intenzivnostjo (3-5 minut).
Je bolje kolesariti ali teči za kardio?
Izgorevanje kalorij
Na splošnos tek porabimo več kalorij kot s kolesarjenjem, ker uporablja več mišic. Vendar pa je kolesarjenje bolj nežno za telo in morda ga boste lahko počeli dlje ali hitreje, kot lahko tečete.
