Vitamin D iz prehrane ali iz kožne sinteze je biološko neaktiven. Aktivira se z dvema korakoma hidroksilacije proteinskega encima, prvi v jetrih in drugi v ledvicah.
Kako se vitamin D aktivira?
Vitamin D, pridobljen z izpostavljanjem soncu, s hrano in prehranskimi dopolnili, je biološko inerten in mora za aktivacijo prestati dve hidroksilaciji v telesu. Prva hidroksilacija, ki se pojavi v jetrih, pretvori vitamin D v 25-hidroksivitamin D [25(OH)D], znan tudi kot "kalcidiol."
Kaj je aktivna oblika vitamina D?
Prednostni analog vitamina D za dnevno prehranjevanje je holekalciferol (vitamin D3). Aktivna oblika vitamina D3 je 1, 25-dihidroksi-vitamin D3.
Kako lahko hitro dvignem raven vitamina D?
- Preživite čas na sončni svetlobi. Vitamin D pogosto imenujemo »sončni vitamin«, ker je sonce eden najboljših virov tega hranila. …
- Uživanje mastnih rib in morskih sadežev. …
- Pojejte več gob. …
- V svojo prehrano vključite rumenjake. …
- Jejte obogateno hrano. …
- Vzemite dodatek. …
- Preizkusite UV žarnico.
Katera zelenjava ima veliko vitamina D?
Najboljša živila za kalcij in vitamin D
- špinača.
- kale.
- Okra.
- Collards.
- soja.
- Beli fižol.
- Nekatere ribe, kot so sardele, losos, ostriž inšarenka.
- Živila, obogatena s kalcijem, kot so pomarančni sok, ovseni kosmiči in kosmiči za zajtrk.
