Med fazo nabiranja bi si morali ektomorfi prizadevati za 25 % vnosa beljakovin odnjihovega skupnega vnosa kalorij, pri čemer imajo prednost pusto meso, da se izognejo nepotrebnemu uživanju maščob, ki bi lahko povzročilo pridobivanje teže, ne zaradi pridobivanja mišic, ampak zaradi povečanja odstotka telesne maščobe.
Kako lahko ektomorf hitro pridobi težo?
Priporočen vnos hrane za ektomorfe:
- Jejte vsake dve do štiri ure.
- Dodajte vsaj 500 kalorij, da pridobite na teži ali mišicah.
- Izberite toplo hrano pred hladno, saj je boljša za prebavo.
- Najboljši škrobni ogljikovi hidrati vključujejo oves, rjavi riž, kvinojo, sladki krompir in krompir.
Kako ektomorfi postanejo veliki?
Sestavljene vaje, ki se izvajajo z zmernimi do težkimi utežmi in ponovitvami v razponu od 5-8, bodo aktivirale več sklepov in večje mišične skupine, kar povzroči, da telo proizvaja testosteron in drugih anaboličnih hormonov, pomembnih za pridobivanje kakovostnih mišic. Ektomorfom ni treba šteti kalorij.
Ali ektomorfi potrebujejo več beljakovin?
In tako kot pri endomorfnih telesih, ki si prizadevajo postati bolj mezomorfni, ektomorfi potrebujejo tudi visoke ravni beljakovin. 1,2 do 1,6 grama na kilogram telesne teže dnevne beljakovine se je izkazalo za optimalno za rast mišic, pri čemer nekateri posamezniki potrebujejo do 2,2.
Zakaj se ne morem zrediti kot suhtip?
Če imate premajhno telesno težo in se borite z nabiranjem kilogramov, boste verjetno potrebovali več kalorij kot nekdo, ki želi dodati nekaj dodatne mišične mase že tako zdravemu okvirju. Za nekatere je povečanje kalorij za 5 do 10 % (ali približno 100 do 300 kalorij na dan) dovolj za podporo dodatne rasti mišične mase.
