Povzetek: Prekinjene ponovitve otežijo vajo, saj povečajo čas pod napetostjo in odpravijo spodbudo, ki jo zagotavlja cikel raztezanja in skrajšanja, hkrati pa zmanjšajo, koliko teže lahko dvignete. Zaustavljene ponovitve so verjetno enako učinkovite za pridobivanje mišic in moči kot redne ponovitve.
Za kaj so primerne ponovitve premora?
Ponovitve za premor so najbolj praktičen (in koristen) način za implementacijo izometričnega treninga v vaš režim vadbe. … Tradicionalno se ponovitev pavze uporablja na točki vaje, kjer se gibanje preklopi iz ekscentričnega v koncentrično, na primer, ko se palica dotakne vaših prsi med pritiskom na klop.
Ali je klop za pavzo dobra za moč?
Če so v vašem treningu postavljene strateško, vam lahko ponovitve premora pomagajo videti nekaj resnih izboljšav v vaši moči in izboljšati splošno uspešnost.
Katere ponovitve so najboljše za moč?
1-5 ponovitevtežke uteži za povečanje moči, 6-12 ponovitev zmernih uteži za izgradnjo mišic in. 15 ali več ponovitev lažjih uteži za mišično vzdržljivost.
Ali naj naredite pavzo med ponovitvami?
"Tri sekunde so idealna količina časa [za počitek] med ponovitvami," mi pove. "Če med vsakimi ponovitvami dosledno delate več kot 10 do 15 sekund, ne boste ohranili svojega srčnega utripa v optimalnem območju. Po drugi strani pa ne boste najbolje izkoristili svojegavadba."
