Vaja V-sit ab gradi moč jedra tako, da delate več področij jedra hkrati, hkrati pa izzovete vaše ravnotežje. Pri tej vaji sedite z iztegnjenimi nogami in trupom od tal, vaše telo pa tvori obliko V.
Kako vam uspe AV sedeti?
Začnite s spodnjim delom hrbta na tleh, z dvignjeno glavo in zgornjim delom hrbta ter dvignjenimi nogami v zrak. Roke položite na kolena. Spodnji del hrbta potisnite navzgor in iztegnite roke navzgor do gležnjev. Ponavljajte eno minuto.
Kako dolgo naj držite AV sedenje?
Ko ste pripravljeni začeti, dvignite zgornji del trupa od tal in upognite kolena. Lahko se nagnete nazaj, da bo ta gib težji, ali pa se dvignete več, da ga olajšate. To je podobno spremenjeni pozi Čoln v jogi. Zadržite ta položaj skupaj 45 sekund.
Za kaj je V-sit dober?
“Med v-sit ciljate na rektus abdominis, zunanje in notranje poševne mišice ter upogibalce kolka. Moč upogibalke jedra in kolka zelo koristi kolesarjem na kolesu, saj vas vaše jedro drži pokonci in omogoča, da upogibalke kolkov potegnejo kolena navzgor proti boku, ko poganjate.«
Ali je AV sedenje dobro za trebušne mišice?
Kaj V-sit naredi za telo? V-sit cilja na rektus abdominis, transverzalni abdominis, poševne mišice in upogibalce kolka. Te mišične skupine sestavljajo osrednjo regijo, kar pomeni, da V-sit opravi odlično delo pri izzivu več delovjedro hkrati.
