Nekateri tekači lahko začnejo videti rezultate v nekaj tednih, medtem ko lahko drugi tekači trajajo do 16 tednov, preden se njihov tempo končno začne zmanjševati. Zaradi tega ne delajte prehitro tedenskih kilometrov in se ne vrzite v težke hitrostne vadbe brez izkušenj.
Kako dolgo traja, da postaneš hitrejši pri teku?
Lahko traja 4 do 6 tednov, da opazite spremembe v vaših aerobnih sposobnostih in da občutite dejanski učinek treninga. Podobno, bolj kot ste izkušeni, manj boste »čutili« prednosti dolgega teka, saj je vaš aerobni sistem že precej razvit.
Ali bom hitrejši, če tečem vsak dan?
Ne domnevajte, da vas bo vsak dan trden tek naredil hitreje. Počitek je ključnega pomena za vaše okrevanje in prizadevanja za preprečevanje poškodb. Morda boste ugotovili, da tečete hitreje, če si vsak teden vzamete vsaj en dan prostega časa za šport. … 9 Če tečete vsak dan, ne da bi si vzeli dneve prostih dni, ne boste opazili veliko izboljšav.
Kako daleč naj tečem v 30 minutah?
Začetni tekači naj začnejo z dvema do štirimi teki na teden po približno 20 do 30 minutah (ali približno 2 do 4 milje) na tek. Morda ste že slišali za pravilo 10 odstotkov, vendar je boljši način za povečanje prevoženih kilometrov, če tečete več vsak drugi teden. Tako se bo vaše telo prilagodilo vašemu novemu hobiju, da se ne poškodujete.
Ali tek zmanjša maščobo na trebuhu?
Ali lahko zaradi teka izgubite maščobo na trebuhu?Tek je neverjetno učinkovita vaja za izgorevanje maščob. Pravzaprav, ko gre za hujšanje, ga je težko premagati. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo tekač, ki tehta 180 funtov, pokuri 170 kalorij, ko teče 10 minut v enakomernem tempu.
