Nalaganje ogljikovih hidratov se izvede teden pred visoko vzdržljivostno aktivnostjo. En do tri dni pred dogodkom povečajte vnos ogljikovih hidratov na približno 8 do 12 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Zmanjšajte uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob, da nadomestite hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.
Kaj športniki pridobijo z nalaganjem ogljikovih hidratov?
Večina visoko vzdržljivih športnikov uporablja obremenitev z ogljikovimi hidrati kot prehranski režim nekaj dni pred dogodkom; ker je znano, da obremenitev z ogljikovimi hidrati povzroči povečanje shranjenega mišičnega glikogena; za katerega je znano, da podaljšuje vadbo, skupaj z izboljšanjem dolgoročne učinkovitosti.
Pri spremljanju programa polnjenja z ogljikovimi hidrati za vzdržljivostnega športnika Kaj mora športnik narediti dan pred tekmovanjem?
Čeprav vzdržljivostnim športnikom koristi obremenitev z ogljikovimi hidrati pred tekmovanji, bi morali športniki, ki sodelujejo pri vadbi, ki traja manj kot 60 do 90 minut, pred tekmovanjem napolniti zaloge ogljikovih hidratov z zaužitjem 3 do 4,5 g ogljikovih hidratov na funt telesne teže in mirovanja ali zmanjšanje vadbene obremenitve v …
Kaj je nalaganje ogljikovih hidratov in kakšne so prednosti tega za športnike?
Zamisel o polnjenju z ogljikovimi hidrati je maksimizirati zaloge glikogena v mišicah pred tekmovanjem, kar pomaga izboljšati vzdržljivost. Nalaganje ogljikovih hidratov pred dogodkom najbolje delujevzdržljivostni športi, kot so maratonski tek, kolesarjenje na dolge razdalje, tek na smučeh in plavanje v krogu.
Kaj se zgodi med nalaganjem ogljikovih hidratov?
Nalaganje ogljikovih hidratov je preprosto prehranska strategija za povečanje glikogena, shranjenega v telesu, nad normalno količino (3). To običajno vključuje več dni zaužitja več ogljikovih hidratov kot običajno, hkrati pa zmanjšati vadbo, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov, ki jih uporabljate.
