Vadba potisni in potegni je stil treninga, ki cilja na mišice glede na to, ali vključujejo potiskanje ali vleko. Te vadbe so priljubljene med bodybuilderji in drugimi športniki, ker optimizirajo čas okrevanja med vadbami in pomagajo ustvariti uravnoteženo postavo.
Ali je vadba push pull učinkovita?
Potisni/potegni/noge split je verjetno najučinkovitejši razcep vadbe, ker se vse povezane mišične skupine trenirajo skupaj v isti vadbi. … Prav tako pomeni, da boste imeli minimalno prekrivanje gibov med vadbami, kar bo olajšalo boljše okrevanje kot večina drugih delitev delov telesa.
Zakaj bi morali izvajati vaje potiskanja in vleka?
S preprosto vadbo potiska in vlečenja ustvarimo bolj uravnoteženo postavo. Spodbuja preprečevanje poškodb – Pretreniranost glavnih mišičnih skupin je pogost način, da se poškodujete. Uravnoteženje potisnih in vlečnih gibov vam bo pomagalo, da ne boste preobremenjeni in ne obremenjevali mišic ter vam dalo veliko časa za okrevanje med treningi.
Zakaj je potisni poteg najboljši?
Vadbe s potisnim vlekom so odlične za začetnike in profesionalce: so modularne in jih je mogoče po potrebi povečati in zmanjšati. Osredotočite se lahko tudi na različna področja telesa: trenirajte gube in prsne mišice z vadbo za zgornji del telesa ali tonirajte zadnjične mišice in štirikolesnice z vadbo za noge.
Katere so tri glavne prednosti vadbe potisnega vleka?
5 prednosti potiska/povleka/sprej nog
- Prednost 1: zmanjša prekrivanje med mišičnimi skupinami!
- Prednost 2: lahko prilagodite svojo pogostost vadbe!
- Prednost 3: Specializirate se lahko za šibke mišične skupine/vaje!
- Prednost 4: Deluje za velikost, moč in izgubo maščobe!
