Vaše razmerje med makrohranili ne vpliva neposredno na izgubo teže. Sprejemljivi razponi porazdelitve makrohranil (AMDR) so 45–65% vaših dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, 20–35% iz maščob in 10–35% iz beljakovin. Če želite izgubiti težo, poiščite razmerje, ki se ga lahko držite, se osredotočite na zdravo hrano in zaužijte manj kalorij, kot jih porabite.
Kakšno je najboljše makro razmerje za izgubo maščobe?
1. Štetje makrov za hujšanje. Če štejete makre za hujšanje, se morate prepričati, da makre štejete tako, da zmanjšate tudi kalorije. Preizkusite ta obseg makro razmerja za hujšanje: 10-30% ogljikovih hidratov, 40-50% beljakovin, 30-40% maščob.
Ali je štetje makrov res pomembno?
Čeprav je štetje makrov lahko prehranski ideal, to ni super praktično, pravi Delbridge. Za tiste, ki ne morete meriti velikosti obrokov ali tabelarizirati odstotke, je preprost način, da shujšate in postanete bolj zdravi, preprosto pregledate svoj krožnik in preverite, ali vsebuje nekaj makrohranil.
Ali je bolje doseči kalorije ali makre?
Če je vaš cilj imeti popačen paket in izklesana ramena, je štetje makrov edini način, da preprečite izgubo mišic in zagotovite, da je teža, ki jo shujšate, neželena maščoba. Zaključek: Štetje kalorij vam ne more pomagati le pri izgubi teže, ampak tudi pri izgradnji mišic, več energije in vitki.
Alimorate natančno pritisniti svoje makre?
Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Čeprav je sledenje pomembno, ni treba skrbeti, da bi svoje makre uporabljali točno vsak dan. Dokler posameznega makrohranila ne presežete za več kot 5 gramov ali manj kot za več kot 10 gramov, bi morali še vedno videti rezultate.
