Spustite vaše levo koleno na tla. Med hojo z rokami nazaj, sezite z boki nazaj proti levi peti in podaljšajte desno nogo. Držite to pozo 20 do 30 sekund ali dlje, če vam je udobno. Ne pozabi dihati.
Kako lahko dobim svoje delitve v enem tednu?
Če želite v tednu ali dveh opraviti delitve, imate za vadbo dnevne rutine raztezanja: 15 minut, dvakrat na dan. To rutino je lažje, kot si mislite, vključiti v svoje vsakdanje življenje! Raztegnite se med gledanjem televizije, študijem ali med brskanjem po internetu.
Katere raztežaje potrebujete, da naredite razcepe?
Če želite narediti razcepe, boste morali dosledno raztezati tege, upogibalce kolkov in zadnjice. Raztegi za razcepe vključujejo metulj, piriformis in raztezanje klečečih kolkov. Če se dosledno raztezate, boste morda lahko v nekaj tednih naredili delitve.
Ali 30-dnevni deljeni izziv deluje?
Sheppard potrjuje, da je bila raznolikost raztezkov v tem 30-dnevnem izzivu res pozitivna, saj bi vsak razteg pomagal ciljati na vse te majhne mišice.
Ali je delitev dobro za vas?
Vajanje razcepov je odlično za zdravje sklepov, prožnost in ravnotežje - lastnosti, ki postajajo vse pomembnejše s staranjem. Vse te stvari vplivajo na obseg gibanja, ki ga ohranimo, na našo fizično neodvisnost in splošno kakovost življenja.
