Dokazi kažejo, da mlečna hrana, vključno z mlekom, sir in jogurt, ne vodijo do povečanja telesne mase.
Zakaj pridobim na teži z mlekom?
Mleko lahko pomaga tudi pri pridobivanju telesne teže s tem, da vam pomaga graditi mišice. Natančneje, beljakovine sirotke in kazeina v kravjem mleku lahko prispevajo k mišični masi namesto maščobe.
Ali pitje mleka ponoči pridobi težo?
Prvič, pitje kozarca mleka pred spanjem verjetno ne bo povzročilo večjih sprememb v vaši teži, pod pogojem, da redno ne prispeva k velikemu povečanju vašega dnevnega vnosa kalorij. Kljub temu je več študij povezovalo pozno nočno malico s povečanjem telesne mase.
Je mleko slabo za hujšanje?
Za hujšanje in pridobivanje mišične mase
Ker je mleko bogato z beljakovinami, lahko pomaga pri izgubi teže in izgradnji mišic. Živila, bogata z beljakovinami, kot je mleko, lahko pospešijo izgubo teže z izboljšanjem metabolizma in povečajo sitost po obrokih, kar lahko vodi do nižjega dnevnega vnosa kalorij (5, 6).
Kakšno mleko vam bo pomagalo pridobiti težo?
"Če morate pridobiti na teži in potrebujete več kalorij, beljakovin, kalcija in kalija (za športnike in ljudi, ki so morda premajhni), uporabite polnomastno/običajno polnomastno kravje mleko." Po drugi strani pa, če poskušate shujšati in morate zmanjšati kalorije, se lahko odločite za nesladkano rastlinsko možnost, kot je mandljev …
