Voda med 50 in 72 stopinj omogoča našemu telesu, da se hitreje rehidrira, ker se hitreje absorbira. Mnogi ljudje mislijo, da jim bo pitje mrzle vode pomagalo shujšati hitreje, saj se mora telo bolj potruditi, da jo segreje.
Pri kateri temperaturi naj bodo pijače za optimalno hidracijo?
Dokazi kažejo, da bo ohranjanje pijače med temperaturami 10-‐20°C povečalo porabo tekočine, kar bo pripomoglo k ohranjanju ustrezne ravni hidracije. Uživanje tekočine pred, med in po vadbi bo spodbudilo ustrezno raven hidracije za športnika, ki se giblje.
Ali vas voda sobne temperature bolje hidrira?
Voda pri sobni temperaturi ohranja hidracijo . Če ves dan pijete vodo sobne temperature, boste manj žejni v primerjavi s pitjem mrzle. Slaba stran tega je premajhno pitje vode. Če želite ostati hladni, se bo vaše telo potilo in izgubilo minimalno količino vode, ki jo zaužijete.
Je topla ali hladna voda boljša?
Hladna voda pomaga uravnavati, osvežiti in ohladiti vašo telesno temperaturo, zlasti po vadbi in v vročem poletnem času. Po drugi strani pa lahko topla voda poveča pretok krvi in pospeši vaš metabolizem. Večinoma vas bo vaše telo vodilo do najboljše možnosti za vaše potrebe po hidracijičas.
Kakšne so lastnosti dobre rehidracijske tekočine?
Predlagano je, da mora sestava rehidracijske pijače optimalno vsebovati 5-10% ogljikovih hidratov, 20-30 meq/L natrija in 2-5 meq/L kalija [40]. Tu natrijevi in kalijevi ioni nadomestijo izgube elektrolitov zaradi znojenja, natrij pa dodatno preprečuje prekomerno proizvodnjo urina [6, 38].
