Magnezijeve dodatke je treba jemati ob obrokih. Jemanje magnezijevih dodatkov na prazen želodec lahko povzroči drisko.
Ali je bolje jemati magnezij zjutraj ali zvečer?
Zato lahko magnezijeve dodatke jemljete kadar koli v dnevu, če jih lahko jemljete dosledno. Nekaterim je morda najlažje jemati prehranska dopolnila zjutraj, medtem ko bodo drugi ugotovili, da jim jemanje prehranskih dopolnil med večerjo ali tik pred spanjem dobro deluje.
Kdaj ne smete jemati magnezija?
Tveganja. Ljudje s sladkorno boleznijo, črevesnimi boleznimi, boleznimi srca ali ledvic ne smejo jemati magnezija, preden se pogovorijo s svojim zdravstvenim delavcem. Preveliko odmerjanje. Znaki prevelikega odmerjanja magnezija lahko vključujejo slabost, drisko, nizek krvni tlak, mišično oslabelost in utrujenost.
Ali se magnezij najbolje absorbira na prazen želodec?
Na splošno je treba magnezijeve dodatke zaužiti ob obroku, da se izognete želodčnemu vznemirjenemu. Če pa magnezij uporabljate kot odvajalo, ga morate vzeti na prazen želodec s polnim kozarcem vode eno uro pred obrokom ali dve uri po obroku.
Kateri je najboljši način za absorpcijo magnezija?
Nasveti za izboljšanje absorpcije magnezija
- zmanjšanje ali izogibanje živilom, bogatim s kalcijem, dve uri pred ali po zaužitju hrane, bogate z magnezijem.
- izogibanje visokim odmerkom cinkadodatki.
- zdravljenje pomanjkanja vitamina D.
- uživanje surove zelenjave, namesto da bi jo kuhali.
- opuščanje kajenja.
