Stanje na levi nogi, skakanje naprej in nazaj bočno čez namišljeno črto 30 sekund. Ponovite gib med ravnotežjem na desni nogi. To je odlična vaja za razvoj stabilnosti gležnja.
Kako tekači okrepijo šibke gležnje?
Tu je nekaj vaj za šibke gležnje, ki pomagajo povečati vašo moč in gibljivost.
Flex and stretch
- Lezite na hrbet s petami na tleh in prsti na nogah obrnjenimi proti stropu.
- Počasi usmerite prste na nogah čim dlje od sebe.
- Zadržite 3 sekunde.
- Ponovite 10-krat.
- To naredite enkrat na dan.
Zakaj so moji gležnji šibki, ko tečem?
Nestabilnost gležnja povzroči, da se naravna biomehanika vašega telesa »odpusti« vsakič, ko je nanj naložena teža, kar povzroča kronične bolečine in pogoste poškodbe med tekom. Šibki in nihajoči gležnji so lahko posledica prekomerne pronacije, ki s prekomernim gibanjem oslabi podporne vezi v vašem stopalu.
Ali tek dobro vpliva na vaše gležnje?
Takšne vaje krepijo mišice, kite in vezi okoli vaših gležnjev, kar daje vašemu telesu vgrajeno obrambo pred zvini in nategi. Tek po poti povzroča težavo, ki je veliko manj pogosta pri cestnem teku: grozljiv zvit gleženj.
Ali teče težko na gležnjih?
Tek povzroča veliko obremenitev gležnjev,kar lahko povzroči občutljivost in bolečino. Nelagodje bi lahko med drugim povzročila: prekomerna uporaba.
