Beta-alanin je neesencialna aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu. Beta-alanin pomaga pri proizvodnji karnozina. To je spojina, ki igra vlogo pri vzdržljivosti mišic pri visoko intenzivni vadbi.
Ali je beta-alanin slab za vas?
Beta-alanin lahko dobite iz živil, ki vsebujejo karnozin, ali z dodatki. Priporočeni odmerek je 2-5 gramov na dan. Čeprav lahko prevelike količine povzročijo mravljinčenje v koži, velja, da je beta-alanin varen in učinkovit dodatek k povečanju učinkovitosti vadbe.
Ali bi morali jemati beta-alanin vsak dan?
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, kdaj jemati beta-alanin, je odmerek vsak dan-tudi ob dnevih, ko ne vadite. Koncentracija mišičnega karnozina se sčasoma poveča. Zato je ključnega pomena, da dopolnjujete vsak dan.
Kaj se zgodi, če vzamete preveč beta-alanina?
Beta-alanin je MOGOČE VAREN, če ga jemljete peroralno za kratek čas. Pri zmernih odmerkih beta-alanina niso poročali o neželenih učinkih. Viski odmerki lahko povzročijo zardevanje in mravljinčenje.
Ali zaradi beta-alanina pridobivate na teži?
Beta alanin ne vpliva na povečanje mišične mase ali izgorevanje maščob, temveč preprečuje kopičenje kisline, ki nato posamezniku omogoča težje in dlje vadbo. Neto rezultat tega je seveda večje pridobivanje mišic in izguba maščobe.
