Nekateri dokazi kažejo, da lahko beta-alanin koristi sestava telesa. Ena študija je pokazala, da je jemanje dodatkov za tri tedne povečalo pusto mišično maso (21). Možno je, da beta-alanin izboljša telesno sestavo s povečanjem obsega treninga in spodbujanjem rasti mišic.
Kaj se zgodi, če vzamete preveč beta-alanina?
Če jemljete peroralno: Beta-alanin je MOČNO VAREN, če ga jemljete peroralno za kratek čas. Pri zmernih odmerkih beta-alanina niso poročali o neželenih učinkih. Viski odmerki lahko povzročijo zardevanje in mravljinčenje.
Koliko časa traja, da se beta-alanin sproži?
Kako dolgo bo trajalo, da bo beta-alanin učinkovit? Takoj, ko začnete jemati beta-alanin, se bo vaša raven karnozina začela povečevati. Znatno povečanje moči in moči je mogoče opaziti v 4 tednih. Odpornost proti utrujenosti se poveča tudi, ko se poveča vaša skupna raven karnozina.
Koliko beta-alanina naj vzamem na dan za izgradnjo mišic?
Da bi dosegli optimalne rezultate pri izgradnji mišic, znanstveniki priporočajo minimalni dnevni odmerek 3,2 grama beta-alanina na dan vsaj štiri tedne. Študije dokazujejo, da lahko povečanje vnosa beta-alanina na 179 gramov v 28 dneh (povprečno 6,4 grama na dan) znatno poveča zmogljivost mišic.
Kaj beta-alanin naredi vašemu telesu?
Beta-alanin je neesencialna aminokislina, ki jenaravno proizvedeno v telesu. Beta-alanin pomaga pri proizvodnji karnozina. To je spojina, ki igra vlogo pri vzdržljivosti mišic pri visoko intenzivni vadbi.
