Tek predvsem gradi mišice v spodnjem delu telesa, kot so zadnjične mišice, štirikolesnice in stegenske mišice. Če želite med tekom zgraditi mišice, se prepričajte, da se pred vadbo in po njej napolnite z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
Ali je tek dober za štirikolesnike?
Tek večinoma deluje na mišice v spodnjem delu telesa, kot so zadnjične mišice, stegenske mišice in štirikolesnice. Tek deluje tudi na osnovne mišice, kot so poševne mišice in rektus abdominis. Da preprečite poškodbe mišic, je pomembno, da jih okrepite in raztegnete.
Ali vaše noge postanejo večje od teka?
Tek nenehno uporablja vaše glute, kvadricepse, stegenske mišice in teleta, kar pomeni, da vaše mišice nog delujejo in to bo povzročilo, da se bodo razvile in povečale. Vsaka oblika vadbe, ki aktivira vaše mišice, bo povzročila, da se povečajo.
Ali je tek za štirikolesnike slab?
Spreminjanje dominantnih mišic za gibanje in tek je ključnega pomena za izboljšanje zdravja in zmogljivosti sklepov. Če se pretirano zanašate na svoje štirikolesnike, lahko ustvarite tri velike težave. Prvič, lahko vam uniči kolena. Skoraj vsaka študija o tekaških poškodbah uvršča bolečine v pogačici in stegnenici med tri najbolj priljubljene poškodbe pri bolnih tekačih.
Zakaj so moji štirikolesniki tako šibki?
Slabost kvadricepsa lahko povzročijo različne poškodbe kolena ali kolka, pridobljene miopatije (bolezni, ki prizadenejo mišično tkivo), kot sta lajmska bolezen in otroška paraliza, dedne miopatije, kot so nekatere mišičastodistrofije in možganska kap ali nevrološke bolezni, kot sta multipla skleroza ali Bellova paraliza.
