Ustrezen vnos magnezija je povezan z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in druga stanja. Jemanje dodatka vam lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne potrebe, če ne zaužijete dovolj tega pomembnega hranila samo s hrano. Neželeni učinki pri odmerkih pod 350 mg na dan niso verjetni.
Kaj ne bi smeli jemati z magnezijem?
Magnezijevi dodatki lahko medsebojno delujejo z več zdravili. Jemanje magnezija preblizu odmerku nekaterih antibiotikov, vključno s ciprofloksacinom in moksifloksacinom, lahko vpliva na to, kako telo absorbira zdravilo. Podobno lahko magnezij vpliva na nekatera zdravila proti osteoporozi, če se odmerki vzamejo preblizu.
Ali je slabo jemati magnezij, če ga ne potrebujete?
Odmerki, manjši od 350 mg na dan, so varni za večino odraslih. Pri nekaterih ljudeh lahko magnezij povzroči želodčne motnje, slabost, bruhanje, drisko in druge neželene učinke. Če ga jemljete v zelo velikih količinah (več kot 350 mg na dan), je magnezij MOGOČE NEVARN.
Ali obstaja slaba stran jemanja magnezija?
Preveč magnezija iz hrane ne skrbi za zdrave odrasle. Vendar tega ne moremo reči za dodatke. Visoki odmerki magnezija iz dodatkov ali zdravil lahko povzročijo slabost, krče v trebuhu in drisko.
Kateri je najboljši način za absorpcijo magnezija?
Nasveti za izboljšanje absorpcije magnezija
- zmanjšanje ali izogibanje kalciju-bogata hrana dve uri pred ali po zaužitju hrane, bogate z magnezijem.
- izogibanje visokim odmerkom dodatkov cinka.
- zdravljenje pomanjkanja vitamina D.
- uživanje surove zelenjave, namesto da bi jo kuhali.
- opuščanje kajenja.
