Čeprav ne dobite natančnih koristi kot redni tek, je tek na mestu še vedno učinkovita vadba. Idealno je, če med delovnikom ne morete iti na običajen tek ali želite opraviti kratko vadbo.
Ali lahko tečete na mestu, da izgubite težo?
Izkazalo se je, da je tekanje na mestu lahko učinkovit način za kurjenje kalorij. Če nimate tekalne steze ali ne morete iti ven zaradi slabega vremena, je lahko tek na kraju samem odlična alternativa. To je učinkovita kardio vadba, ki poveča vašo pljučno zmogljivost in okrepi vaše srce.
Ali tek na mestu zmanjša maščobo na trebuhu?
Študije so pokazale, da zmerna do visoka aerobna vadba, kot je tek, lahko zmanjša maščobo na trebuhu, tudi če ne spremenite prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 študij in 852 udeležencev je pokazala, da aerobna vadba zmanjša trebušno maščobo brez kakršne koli spremembe prehrane.
Kako dolgo naj tečeš na mestu?
Preprosto poiščite primerno mesto v vašem domu in poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za dvigovanje kolen v cikličnem gibanju. Tecite na mestu segmente od pet do 10 minut, nato pa na kratko počivajte 60 sekund. Izvedite tri sklope teka na mestu, da zadovoljite normalen kardio moč.
Ali tek na mestu poveča vzdržljivost?
Vaše srce ne ve, ali tečete na mestu, na tekalni stezi ali zunaj. Vaše srce ve, da mora biti hitrejepovečati pretok krvi v delujoče mišice. Z dosledno prakso teka na mestu in s postopnim povečevanjem trajanja se vaša vzdržljivost izboljša.
