Idealni čas za jemanje aminokislin z razvejano verigo je med vadbo z dodajanjem 5-10 gramov vašemu napitku, tako pred vadbo kot po vadbi, za gorivo svoje telo in popravi mišice.
Kdaj naj vzamem esencialne aminokisline?
Kdaj je najboljši čas za prehranjevanje z aminokislinami? Dva najboljša časa za večino ljudi za dopolnitev esencialnih aminokislin sta med obroki in po vadbi. Za starejše odrasle je lahko dopolnjevanje med obroki še posebej koristno za boj proti višji stopnji razgradnje beljakovin, ki je pogosta s staranjem.
Kdaj naj vzamem aminokisline pred ali po vadbi?
Najbolje je jemati dodatke BCAA pred vadbo, do 15 minut pred vadbo ali med vadbo, da preprečite nadaljnjo utrujenost.
Ali naj vzamem aminokisline pred spanjem?
Večja razpoložljivost aminokislin med spanjem spodbuja hitrost sinteze mišičnih beljakovin in izboljša neto ravnovesje beljakovin v celotnem telesu med okrevanjem čez noč. Vsaj 40 g prehranskih beljakovin je treba zaužiti pred spanjem, da izzovete močno stimulacijo hitrosti sinteze mišičnih beljakovin vso noč.
Ali je varno jemati aminokisline vsak dan?
Nove raziskave Univerze v Sydneyju kažejo, da lahko prekomerno uživanje aminokislin z razvejano verigo (BCAA) v obliki že mešanih beljakovinskih praškov, napitkov in dodatkov pomagaveč škode zdravju kot koristi.
