Večini vrst išiasa bo bistveno koristila rutina raztezanja, ki je usmerjena na boke in stegenske tetive ter razbremeni prekomerno uporabljeno ali vneto piriformis mišico.
Ali lahko raztezanje poslabša išias?
Ne pretiravajte z vajami za stegenske tetive, saj lahko ponavljajoče ali intenzivno raztezanje draži vaš ishiadični živec. Držite se petih raztezkov na vsaki strani telesa.
Ali naj se raztegnem, če me boli ishiadični živec?
Anekdotično je, da večina ljudi z išiasom ugotovi, da raztezanje pomaga lajšati bolečino. Vendar se morajo ljudje z išiasom posvetovati z zdravnikom, preden izvajajo raztezanje išiasa, da se izognejo nadaljnjim poškodbam. Zdravnik ali fizioterapevt lahko priporoči, da ljudje vsak dan izvajajo več teh raztezkov: od kolena do prsi.
Kako naj dosežem, da me ishiadični živec neha boleti?
Kaj so domača zdravila za išias?
- upravljanje toplotnih in hladnih paketov,
- zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so acetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) in aspirin, in.
- postopne vaje in raztezanje.
Kako dolgo se morate raztezati zaradi išiasa?
Ko ležite na hrbtu, položite roko za eno koleno in jo nežno potegnite proti prsnemu košu. V spodnjem delu hrbta in zadnjice je treba čutiti udobno raztezanje. Zadržite razteg 5 do 10 sekund in se počasi vrnite na začetnipoložaj.
