Sardine Sardine zagotavljajo 2 grama srca-zdrave omega-3 na porcijo 3 unče, kar je ena najvišjih ravni omega-3 in najnižja raven živega srebra katera koli riba. Vsebujejo odličen vir kalcija in vitamina D, zato podpirajo tudi zdravje kosti.
Ali so sardele v pločevinkah škodljive za vas?
Ker sardele vsebujejo purine, ki se razgradijo v sečno kislino, niso dobra izbira za tiste, ki jim grozi nastanek ledvičnih kamnov. Visoka vsebnost natrija v sardinah lahko poveča tudi kalcij v urinu, kar je še en dejavnik tveganja za ledvične kamne.
Ali je zdravo jesti sardele vsak dan?
mastne ribe iz hladne vode, kot so sardele, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Dejansko so srebrno luskaste ribe v pločevinki bogate s hranili. Ena porcija oljnih sardel vsebuje kar 17 gramov beljakovin in 50 odstotkov vašega priporočenega dnevnega vnosa kalcija za samo 90 do 150 kalorij.
Katere so bolj zdrave sardele ali losos?
sveže in konzervirane sardele sta še ena zdrava možnost. Po podatkih Uprave za hrano in zdravila sardele vsebujejo veliko manj živega srebra kot večina drugih rib, porcija 3,5 unče pa vsebuje toliko omega-3 maščobnih kislin kot rožnati losos.
Kakšne so zdravstvene koristi uživanja sardel?
Prehranske prednosti uživanja sardel
- Omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline pomagajo preprečevati srcebolezni zaradi njihovih protivnetnih lastnosti. …
- Vitamini. Sardine so odličen vir vitamina B-12. …
- Kalcij. Sardine so odličen vir kalcija. …
- minerali. …
- beljakovine.
