2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Porcija mandljev ima 162 kalorij, 14 gramov za srce zdravih nenasičenih maščob in 6 gramov beljakovin, pri prigrizku mandljev pa je nadzor porcij ključnega pomena. Ena porcija mandljev je 23 mandljev, kar je enako 1 unči, ¼ skodelice ali približno 1 pest.
Je pest mandljev dobra za vas?
Mandlji vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine in vlaknine, zato lahko nudijo številne koristi za zdravje. Samo pest mandljev - približno 1 unča - vsebuje osmino dnevnih potreb po beljakovinah osebe. Ljudje lahko jedo mandlje surove ali opečene kot prigrizek ali jih dodajajo sladkim ali slanim jedem.
Koliko porcij je pest mandljev?
Ameriška uprava za hrano in zdravila pravi, da 1 oz. je standardna porcija mandljev. To je enako eni pesti ali približno 23 celih, oluščenih oreščkov. Če niste prepričani, ali dobite celotno količino porcije, morate stehtati mandlje, ne pa jih šteti.
Ali lahko pojem pest mandljev?
Poleg tega, da vam daje sijočo kožo, lahko vitamin E v mandljih pomaga tudi vašemu srcu. Študija v Journal of Nutrition je pokazala, da so diete z visoko vsebnostjo vitamina E povezane z nižjo stopnjo srčnih bolezni. Poskusite prigrizniti pest mandljev ali si za kosilo pripraviti solato, ki je zdrava za srce.
Kaj se zgodi, če vsak dan jem mandlje?
Zdravstvene koristi mandljev vključujejo nižje ravni krvnega sladkorja, znižan krvni tlak inravni holesterola. Prav tako lahko zmanjšajo lakoto in spodbujajo hujšanje. Če upoštevamo vse stvari, so mandlji tako blizu popolnosti, kot lahko živilo.
