Čeprav je mogoče zaloge kreatina povečati počasi v nekaj tednih, 5- do 7-dnevna faza polnjenja 20 gramov na dan, ki ji sledijo nižji odmerki za vzdrževanje visokih ravni je varen in najhitrejši način, da povečate svoje mišične zaloge in izkoristite prednosti kreatina.
Kdaj naj vzamem kreatin pri nalaganju?
Nalaganje kreatina je faza v prvih 5-7 dneh dopolnjevanja, kjer se porabi večja količina kreatina (običajno 20 gramov) za super-nasičenje mišic. Večina porcij kreatina je 5 gramov, kar pomeni, da boste v prvem tednu zaužili 4 porcije, razporejene čez dan.
Ali se kreatin slabo nalaga?
Študije so pokazale, da uživanje dodatka kreatina ne škoduje delovanju ledvic pri zdravih ljudeh. Kreatin lahko povzroči napenjanje ali nelagodje v želodcu, če ga vzamete preveč naenkrat.
Ali je slabo vzeti 20 g kreatina naenkrat?
Običajno je cilj zaužiti 5 g kreatina 4 ali 5-krat na dan. Lahko vzamete vseh 20 g naenkrat ali 10g 2-krat na dan -to bo odvisno od individualne tolerance, saj nekateri ljudje uživajo v teh odmerkih- vendar večina dokazov prihaja iz manjših, več pogosti servisi.
Ali so 3 dni nalaganja kreatina dovolj?
Sklepamo, da je več kot 5 dni kreatinskega režima dovolj za izboljšanje mišične površine, telesne teže, moči in agilnosti, medtem ko so 3 dni dovolj za izboljšanjemišična moč.
