Ta študija kaže, da je modificiran ADF učinkovit, kratkoročni prehranski poseg za pomoč debelim posameznikom pri izgubi teže in skupne telesne maščobe. Natančneje, tukaj prikazujemo, da je režim ADF povzročil povprečno 7,1-odstotno izgubo teže preiskovancev glede na izhodiščno vrednost po 6 tednih diete.
Kako učinkovit je nadomestni dnevni post?
Nadomestni dnevni post in hujšanje
Študije med odraslimi s prekomerno telesno težo in debelostjo kažejo, da vam lahko uporaba ADF pomaga izgubite 3–8 % svoje telesne teže v 2–12 tedni. Raziskave kažejo, da ta metoda ni boljša od tradicionalne dnevne omejitve kalorij za spodbujanje izgube teže (3, 6, 8, 9, 10).
Ali spremenjeno postenje deluje?
Udeleženci nekaterih modificiranih študij hujšanja na tešče so izgubili več teže kot tisti na tradicionalnih dietah za hujšanje, čeprav je bila razlika ni pomembna. Druge študije niso odkrile razlike v izgubi teže med spremenjenim postom in dieto z zmanjšano vsebnostjo kalorij.
Kako izvajate spremenjeni alternativni dnevni post?
Poskusite preskočiti zajtrk in kosilo, vendar sprva obdržite večerjo, da olajšate režim, nato pa razširite na cel 24-urni post, priporoča Pieber. Nekateri ljudje raje uporabljajo spremenjeno različico nadomestnega dnevnega posta, kjer se en dan držijo 500 kalorij, nato pa še vedno jedo vse, kar si želijo.
Koliko teže lahko izgubite v enem tednu z izmeničnim postom?
Pri preverjanju stopnje težepri izgubi, lahko občasno postenje povzroči izgubo teže s hitrostjo približno 0,55 do 1,65 funtov (0,25–0,75 kg) na teden (23). Ljudje so doživeli tudi 4–7 % zmanjšanje obsega pasu, kar kaže, da so izgubili maščobo na trebuhu.
