Če imate par uteži, lahko ležite na hrbtu v postelji in izvajate pritiske na prsni koš: Začnite z utežmi naravnost čez prsi; nato upognite komolce in spustite uteži navzdol in vstran, dokler se vaši komolci ne počešejo s površino postelje. Pritisnite uteži nazaj navzgor, da dokončate ponovitev.
Ali je v redu pritisniti na klop v postelji?
Ko ležite v postelji, je glavni poudarek na prsih in tricepsih, medtem ko je obseg gibanja omejen za razliko od, če uporabljate klop. Poleti z dumbbell med ležanjem v postelji bi imeli bolj popoln obseg gibanja.
Ali lahko na klopi leže?
Ko ležite na klopi, lahko vozite po tleh z nogami in pridobivate moč na zadnjici. Pri Floor Press ni možno niti eno, tako da so vaše mišice za stiskanje prisiljene delati težje. Floor press razvija iste mišice kot bench press – prsne mišice, triceps in sprednji del ramen.
Ali lahko delam uteži v postelji?
Treneri se zdaj strinjajo, da je popolnoma v redu dvigovati uteži pred spanjem. Prednosti vključujejo lajšanje stresa, izboljšan spanec, ohranjeno mišično maso in izboljšanje razpoloženja.
Ali stiskanje zadnjice poveča?
Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so izvajali glutealne stiske, povečali svojo moč iztegovanja kolkov ali glute- za 16 odstotkov v primerjavi z 11-odstotnim povečanjem pri tistih, ki so izvajali glutealne mostove. Obseg gluteusa se je povečal tudi v skupini, kiizvaja glutealne stiske.
