Držanje položaja deske lahko sproži vse te mišične skupine hkrati, kar nam daje naslednje prednosti:
- Zdrava drža. …
- Uravnoteženost in koordinacija. …
- Izboljša poravnavo telesa in pomaga pri preprečevanju bolezni. …
- Zgradite temeljno moč. …
- Izboljša fleksibilnost. …
- Izboljša presnovo. …
- izboljšuje splošno duševno zdravje.
Ali deske pomagajo pri ravnem trebuhu?
Plank je ena izmed najboljših in koristnih vaj za kurjenje kalorij. Držanje za desko aktivira več mišic hkrati, s čimer koristite moč jedra vašega telesa. Ne samo, da kurijo maščobo okoli trebuha, delujejo tudi tako, da vam nudijo izboljšano držo, prožnost in tudi bolj napet trebuh.
Kako dolgo naj držim desko?
Večina strokovnjakov predlaga, da je od 10 do 30 sekund je dovolj. »Osredotočite se na izvajanje več sklopov v manjših količinah,« pravi L'Italien. Ko napredujete, lahko svojo desko podaljšate za eno ali celo dve minuti, vendar ne prekoračite tega.
Kakšne so prednosti vsakodnevnega izvajanja plank?
Deska krepi vašo hrbtenico, vaše romboide in trapeze ter vaše trebušne mišice, kar seveda povzroči močno držo, ko rastejo v moči. Z razvojem vaše drže lahko izboljšate številne bolezni in preprečite nastanek drugih. Dobra drža pomeni, da ohranjate svoje kosti poravnane.
Je 2minuta planka dobra?
Stuart McGill (PhD), ki je svetovno znani specialist za biomehaniko hrbtenice in velja za vodilno avtoriteto na področju razvoja jedra, pravi, da sta dve minuti dober cilj v standardnem trebušnem predelu deska na komolcih (1).
