Hip Thrusts Upognite kolena in postavite stopala ravno na vzmetnico blizu zadnjice. Medtem ko napnete trebušne in zadnjične mišice, počasi potisnite boke navzgor proti stropu in držite na vrhu 10 sekund. Nato se počasi spustite nazaj. Ponovite 10-krat.
Kako lahko telovadim, ko ležim v postelji?
povratne krtače
- Lezite na hrbet z rokami ob boku, z dlanmi navzdol.
- Noge držite naravnost, s trebušnimi mišicami dvignite noge proti obrazu, dokler se prsti ne dotaknejo vzglavja.
- Počasi spustite noge nazaj na posteljo, pri čemer vključite trebuh. …
- Ponovite 10-krat.
Katere vaje v postelji pomagajo starejšim, da vstanejo iz postelje?
Premostitev – Ta vaja krepi vaše glavne zadnjične mišice, Gluteus Maximus, ki je pomembna za obračanje v postelji. Začnite tako, da ležite na hrbtu, z obema pokrčenima kolenima. Dvignite spodnji del navzgor in držite 3 sekunde, nato spustite spodnji del navzdol. To vajo ponovite 8-krat in to naredite dvakrat na teden.
Katera je najboljša vadba v postelji?
4 vaje, ki jih lahko izvajate v postelji
- Half-bridge. Z izometričnimi gibi v postelji boste okrepili in raztegnili vaše telo, pravi Angelilli. …
- Dvig ravnih nog. Ko se spustite s Half-Bridgea, naredite nekaj dvigov nog, ki bodo skrčili trebušne mišice, razgibali mišice kolkov in pomagali izboljšati cirkulacijo. …
- Deske za podlaket.
Kajje najboljša vadba za 80-letno žensko?
tai chi . dvigovanje uteži. delo z uporovnimi pasovi. izvajati vaje, ki uporabljajo lastno telesno težo, kot so sklece in trebušnjaki.
