Vaja in kostno tkivo Pomanjkanje mehanskega stresa povzroči, da kosti izgubijo mineralne soli in kolagenska vlakna ter s tem moč.
Kako stres vpliva na kosti?
Ne glede na to, ali gre za delovno, družinsko, okoljsko, fizično ali čustveno, stres povzroči, da naša telesa padejo iz ravnovesja in lahko dejansko povzroči zmanjšanje kalcija v naših kosteh! Ko smo pod stresom, naša telesa sproščajo »stresni hormon«, imenovan kortizol, ki povzroča opustošenje v našem sistemu.
Kaj krepi kost?
Kalcij je mineral, ki je znan po izgradnji zdravih kosti. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, fižolu, nekaj oreščkih in semenih ter listnati zeleni zelenjavi. Pogosto ga dodajajo tudi živilom, kot sta pomarančni sok ali kosmiči.
Ali lahko povečate kostno gostoto po 60?
1. Vaja
Samo 30 minut vadbe vsak dan lahko pomaga okrepiti kosti in preprečiti osteoporozo. Vaje z utežmi, kot so joga, tai chi in celo hoja, pomagajo telesu, da se upre gravitaciji in spodbuja rast kostnih celic. Vadba za moč gradi mišice, kar povečuje tudi moč kosti.
Ali hoja poveča gostoto kosti?
Rezultati: Ženske, ki hodijo več kot 7,5 milj na teden, so imele višjo povprečno gostoto kosti celotnega telesa ter nog in trupa kot ženske, ki hodijo manj več kot 1 milj na teden. Trenutna stopnja hoje je odražala vseživljenjsko hojonavade.
