14 preprostih načinov, kako se držati zdrave prehrane
- Začnite z realnimi pričakovanji. …
- Razmislite, kaj vas resnično motivira. …
- Nezdravo hrano hranite zunaj hiše. …
- Ne uporabljajte pristopa 'vse ali nič'. …
- Nosite zdrave prigrizke. …
- Telovadite in hkrati spremenite prehrano. …
- Naredite načrt igre, preden jeste zunaj. …
- Ne dovolite, da vas potovanje iztiri.
Zakaj se mi je tako težko držati diete?
Težko se je držati diete ker dieta lahko spodbudi črno-belo miselnost- to pomeni, da bodisi poskušate biti 'dobri' in jesti popolno v skladu z vašim načrtom za hujšanje ali pa ste 'slabi' in jeste točno tako, kot želite, morda nesmiselno izbirate hrano in se prenajedate.
Zakaj moja izguba teže ni dosledna?
Razen če vaša teža ostane na isti točki več kot 1–2 tedna, vam verjetno ni treba skrbeti za nič. Plato izgube teže je mogoče razložiti s pridobitvijo, neprebavljeno hrano in nihanji telesne vode. Če se tehtnica ne premakne, morda še vedno izgubljate maščobo.
Kakšna je skrivnost hujšanja?
Brez zdravstvenega stanja, ki povzroča pridobivanje teže ali ovira hujšanje, je »skrivnost« izgube teže živeti življenjski slog, pri katerem zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. To je prehrana, ne vadba.
Kako lahkoohraniti svojo dnevno prehrano?
Za ohranjanje zdrave teže jejte živila z visoko vsebnostjo hranil in se izogibajte visokokalorični hrani, ki vsebuje malo hranilnih snovi. Jejte hrano, bogato z vlakninami, vključno z zelenjavo in sadjem, polnozrnatimi in stročnicami, ter ne pozabite piti veliko tekočine – zlasti vode –, da bo vaš prebavni sistem zdrav.
