Najboljši način, da ostanete redni je vadite, jejte zdravo prehrano, bogato z vlakninami, in pijte veliko vode. Če pa imate težave, vam lahko pomagajo določena živila. To ni edini dejavnik, vendar so vlaknine – ki prispevajo k velikosti in vsebnosti vode v vašem blatu – ključnega pomena.
Kako naj ohranim normalno črevesje?
Tukaj lahko storite za spodbujanje rednega odvajanja črevesja:
- Jejte več vlaknin. "Zaprtje je skoraj vedno posledica neustreznih vlaknin in tekočine," pravi Magun. …
- Jejte manj hrane z nizko vsebnostjo vlaknin. …
- Popijte več. …
- Ne zanašajte se na odvajala. …
- Zmanjšajte stres. …
- Ne prezrite želje po odhodu.
Kaj lahko vzamem, da ostanem reden?
Nekaj ključnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati redni
- Pijte veliko vode in bistre tekočine. …
- Izogibajte se dodatnim vlakninam. …
- Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob. …
- Telovadite in ostanite telesno aktivni. …
- Poskrbite za dovolj počitka. …
- Ne prezrite telesnih signalov. …
- Načrtujte odmore v kopalnici, ki ustrezajo vaši rutini. …
- Pametno uporabljajte odvajala.
Katera hrana vam bo takoj pokakala?
15 zdrave hrane, ki vam pomaga pri izkakanju
- Jabolka. Jabolka so dober vir vlaknin, saj eno majhno jabolko (5,3 unče ali 149 gramov) zagotavlja 3,6 grama vlaknin (2). …
- Slive slive. Suhe slive se pogosto uporabljajo kot naravno odvajalo – in to z dobrim razlogom. …
- kivi. …
- Lanena semena. …
- Hruške. …
- Fižol. …
- rabarbara. …
- artičoke.
Kako lahko postanem redni naravno?
polna zrna, otrobi, stročnice, surovo sadje in zelenjava so najboljši naravni viri vlaknin. Če s svojo prehrano ne morete vnesti dovolj vlaknin, uporabite izdelek z vlakninami brez recepta, kot je Metamucil. Na trgu je veliko izdelkov, zato poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza. Popijte eno skodelico senna čaja na dan.
