Razteg z ovirami To je premik, pri katerem je ena noga iztegnjena spredaj, druga pa je nerodno upognjena za vami. Upogibanje neiztegnjene noge za telesom močno obremeni stabilizacijske strukture kolena, pravi Richey o tem, zakaj razteg z ovirami ni tako vroč.
Kaj se razteza z ovirami?
Ta poteza bo raztegnila vaše boke, stegenske mišice, notranjo stran stegen in spodnji del hrbta. Vse, kar potrebujete, je ravna površina in podloga za jogo. Začnite to gibanje tako, da sedite in postavite eno nogo pred telo, upognite koleno pod kotom 90 stopinj, stopalo usmerite navznoter, koleno pa navzven.
Ali je raztezanje oviratlona slabo?
Preprečevalec razteg, levo, je ubijalec kolena. Razen če niste Gumby, je raztezanje štirikolesnikov na boku, desno ali stoje veliko prijaznejše do telesa. Ne, ne, ne! Ta stari trebušnjak, levo, obremenjuje vašo hrbtenico. Če položite roke na prsi, desno, in se dvignete le za 30 stopinj, deluje abs varneje.
Kateri raztežaji so slabi?
ŠTIRJE ŠKODLJIVE TEHNIKE RAZTEGANJA, KI SE JE IZOGNITE
- Inverzno raztezanje. Staro raztezanje ovir, pri katerem je ena noga iztegnjena naravnost pred telesom, druga noga pa je upognjena pod telesom, običajno povzroči bolečine v kolenu. …
- Zadrževanje raztezanja (predolgo) …
- Odskakanje med raztezanjem.
Kateri vrsti raztezanja se je treba izogibati?
Statičnoraztezanje prav tako omejuje vašo sposobnost skakanja, kaže njegova študija. Medtem ko napete, neraztegnjene mišice kolkov in zgornjih nog pomagajo vašim nogam, da se zaskočijo, ko hodite ali skočite, nategnjene mišice nimajo enake vzmetnosti – zato se lahko med dolgim tekom počutite prej utrujeni, kaže njegova raziskava.
