Preoblikovanje telesa je pristop k izgubi teže, ki poudarja pomen ne samo izgube maščobe, ampak hkrati pridobivanja mišične mase. Poleg obrezovanja maščobe vam lahko uporaba tehnik preoblikovanja telesa pomaga povečati moč in povečati število kalorij, ki jih porabite čez dan.
Kako se telo prestavi?
Kako zgraditi mišice in izgubiti maščobo s preoblikovanjem telesa
- Izračunajte svoje ciljno tedensko ravnotežje kalorij.
- Dvigovanje uteži tri do šest dni na teden.
- Ne dovolite, da vam kardio uniči dobičke.
- Colarni cikel okoli vaših treningov z utežmi.
- Ohranite nizek stres in spite osem do devet ur na noč.
Kako dolgo traja rekompozicija telesa?
4️⃣Kako dolgo traja recomp? Mesec in LETA! Ne pričakujte drastičnih sprememb v nič manj kot šest mesecev. V zasledovanju ciljev glede svoje postave ste lahko leta v pomoč, dokler delate v tednih razbremenitve in odmorih za trening.
Ali naj naredim kardio za preoblikovanje telesa?
Cardio, bodisi v stabilnem stanju ali intervalnem slogu, je pomemben pri rekompoziciji telesa. Če ga izvajate zmerno v primerjavi z vašim treningom z utežmi, je veliko bolje kot noriti s kardio treningom, da bi ponovno trenirali. Ne pozabite, da bo vaša funkcija ustvarila vaš obrazec.
Kaj je suha maščoba?
»Skinny fat« je izraz, ki se nanaša na imati visokoodstotek telesne maščobe in nizka količina mišic. … Vendar pa je pri tistih z večjo telesno maščobo in nižjo mišično maso – tudi če imajo indeks telesne mase (ITM), ki sodi v “normalno” območje – lahko tveganje za razvoj naslednjih stanj: odpornost proti insulinu..
