Magnezijev oksid ima največjo količino elementarnega ali dejanskega magnezija na težo. Vendar se slabo absorbira. Študije so pokazale, da je magnezijev oksid v bistvu netopen v vodi, zaradi česar je stopnja absorpcije nizka (9, 10).
Kateri magnezij se najbolje absorbira?
Magnezijev citrat je ena najpogostejših magnezijevih formulacij in jo je mogoče enostavno kupiti na spletu ali v trgovinah po vsem svetu. Nekatere raziskave kažejo, da je ta vrsta med najbolj biološko razpoložljivimi oblikami magnezija, kar pomeni, da se lažje absorbira v prebavnem traktu kot druge oblike (4).
Ali se magnezijev oksid bolje absorbira?
Nekatere raziskave kažejo, da je ta vrsta med najbolj biološko razpoložljivimi oblikami magnezija, kar pomeni, da se laže absorbira v prebavnem traktu kot druge oblike (4).
Kaj poveča absorpcijo magnezijevega oksida?
Nasveti za izboljšanje absorpcije magnezija
- zmanjšanje ali izogibanje živilom, bogatim s kalcijem, dve uri pred ali po zaužitju hrane, bogate z magnezijem.
- izogibanje visokim odmerkom dodatkov cinka.
- zdravljenje pomanjkanja vitamina D.
- uživanje surove zelenjave, namesto da bi jo kuhali.
- opuščanje kajenja.
Kaj je boljši magnezijev oksid ali magnezijev citrat?
Ustno, magnezijev citrat je najbolje absorbirana oblika (vendar je vezan na veliko molekulo, zato je manjša količinamagnezij po masi). Mg oksid je oblika, ki se najbolj slabo absorbira, vendar ima najvišji Mg na težo, tako da lahko dejansko dobite več elementarnega magnezija iz enakega odmerka Mg oksida v primerjavi s
