Ni dokazov, da mlečna hrana povzroča povečanje telesne mase. Izgubljate in pridobivate na teži z zaužitjem manj ali dodatnimi kalorijami, ne pa s katero koli skupino živil. Mlečni izdelki so odličen vir številnih koristnih hranil in jih zato morate vključiti v svojo prehrano.
Ali vas bo mleko zredilo?
Dokazi kažejo, da mlečna živila, vključno z mlekom, sirom in jogurtom ne vodijo do povečanja telesne mase.
Ali lahko med hujšanjem pijem mleko?
Za hujšanje in pridobivanje mišične mase
Ker je mleko bogato z beljakovinami, lahko pomaga pri izgubi teže in izgradnji mišic. Živila, bogata z beljakovinami, kot je mleko, lahko pospešijo izgubo teže z izboljšanjem metabolizma in povečajo sitost po obrokih, kar lahko vodi do nižjega dnevnega vnosa kalorij (5, 6).
Ali lahko mlečni izdelki povzročijo povečanje telesne mase?
Laktozna intoleranca je resnična težava za mnoge ljudi in njena stopnja resnosti se od primera do primera razlikuje. Lahko negativno vpliva na črevesje in povzroči simptome nelagodja, vendar ni verjetno, da bi bil vzrok za povečanje telesne mase.
Ali mleko ni dobro za hujšanje?
3. Mlečni izdelki spodbujajo hujšanje. Na žalost obstajajo nekateri miti, da mlečni izdelki sabotirajo hujšanje, vendar znanost dokazuje, da to ne more biti dlje od resnice. Raziskave kažejo, da imajo tisti, ki imajo pomanjkanje kalcija, večjo maščobno maso in manj nadzorujejo svoj apetit.
