Orehi so odličen vir številnih vitaminov in mineralov. Ti vključujejo baker, folno kislino, fosfor, vitamin B6, mangan in vitamin E.
Kakšne so prednosti uživanja orehov?
Orehi imajo veliko dobrih vrst maščob – polinenasičenih maščob, ki so za vas boljše od nasičenih maščob. Imajo tudi veliko količino omega-3 maščobnih kislin. Študije so pokazale, da lahko uživanje orehov pomaga zmanjša LDL ("slab") holesterol, vendar tudi zniža vaš holesterol na splošno.
Koliko orehov lahko pojem na dan?
Ob toliko koristih morate zaužiti le 1-2 oreha na dan. Obstajajo različni načini dodajanja orehov v vašo prehrano. Tako kot v študiji lahko v smoothije dodate orehe. Lahko jih tudi sesekljate in jih dodate v zgodnje jutranje kosmiče.
Kaj je bolj zdrav orehi ali mandlji?
Za antioksidante je znano, da pomagajo zaščititi telo pred boleznimi. Znanstveniki so rekli, da imajo vsi oreščki dobre hranilne lastnosti, vendar so orehi bolj zdravi od arašidov, mandlji, pekani in pistacije.
Kaj je slabega pri orehih?
Nekateri raziskovalci so ugotovili, da uživanje orehov ne vodi do povečanja telesne mase. Vendar pa so orehi bogati s kalorijami in ljudem svetujemo, da jih uživajo zmerno, da zmanjšajo to tveganje. Visoka poraba orehov je bila povezana tudi z drisko. … Ljudje, ki soalergičen na oreščke ne sme jesti orehov.
