Pri ljudeh je cikcakspremenjeno tako, da oseba, ki se drži diete, zaužije število kalorij, potrebnih za vzdrževanje teže en dan, nato pa 25 % svojih energetskih potreb na hitro dan. Študije so pokazale, da lahko posamezniki, ki so skladni s tem vzorcem, v 8 do 12 tednih izgubijo od 4 % do 8 % svoje telesne teže.
Ali je kolesarjenje s kalorijami dobro za izgubo maščobe?
Raziskave kažejo, da prednosti kolesarjenja s kalorijami vključujejo večjo izgubo teže, izboljšano sposobnost držanja diete, manj lakote in zmanjšanje negativnih hormonskih in presnovnih prilagoditev normalnega dieta za hujšanje (1, 2, 3).
Ali je kolesarjenje s kalorijami boljše?
Prav tako vadba sprošča dopamin, zato vam lahko aktivnost pomaga, da se počutite zadovoljni z manj kalorično hrano. Bistvo je, da omejevanje kalorij ne povzroči vedno dolgotrajne izgube teže. Kolesarjenje s kalorijami ali spreminjanje kalorij je morda boljše kot preprosto zmanjševanje kalorij, vendar dokazi niso močni.
Ali zmanjšanje kalorij dejansko deluje?
Zmanjšanje kalorij videti, da spodbuja hujšanje učinkoviteje kot povečanje telesne vadbe. Ključ do izgube teže je, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Za večino ljudi je mogoče s povečano vadbo zmanjšati vnos kalorij v večji meri kot pokuriti več kalorij.
Ali se med hujšanjem splača šteti kalorije?
Vendar lahko štetje kalorijbiti uporabno orodje za doseganje tega energetskega primanjkljaja. Štetje kalorij vam lahko pomaga pri izgubi teže, tako da osveščate, kaj jeste vsak dan. To vam lahko pomaga prepoznati vzorce prehranjevanja, ki jih boste morda morali spremeniti, da boste na poti, da dosežete svoje cilje.
