Genu valgum pri odraslih na splošno ni razlog za skrb. Vendar pa je v nekaterih primerih posledica mišičnega neravnovesja. Vaše mišice kolka, gležnji, stegenske tetive in kvadriceps so ključnega pomena za podporo vašim kolenom. Če je katera koli od teh mišic šibka ali pretirano napeta, lahko občutite neprijetne udarce v kolenih.
Katera vaja je najboljša za trkanje kolen?
- Metulj plapola. Da, to je jogijska poza, ki raztegne koleno in druge sosednje mišice na tak način, da je mogoče popraviti njihovo poravnavo. …
- Bočni napadi. Stranski izpadi so odličen način za toniranje nog, zlasti notranjega dela stegen. …
- Kolesarjenje. …
- Sumo počepi. …
- Dviganje nog.
Ali je mogoče z vajami popraviti klet kolena?
Večini ljudi z genu valgumom lahko vadba pomaga ponovno poravnati in stabilizirati kolena. Vaš zdravnik ali fizioterapevt lahko oceni vašo hojo in predlaga vaje za krepitev mišic nog, bokov in stegen. Posebna raztezanja so lahko koristna tudi pri lajšanju simptomov.
Katere so 3 glavne mišice za krepitev kolenskega sklepa?
Krepitev mišic kolenskega sklepa
kvadricepsi, stegenske mišice in teleta podpirajo kolena. K moči kolen prispevajo tudi glutealne mišice. Kvadriceps proizvaja izteg kolena, stegenska tetiva pa je odgovorna za upogibanje kolena. Gastrocnemiusmišica, del tele, igra vlogo pri upogibanju kolena.
Ali lahko debela stegna povzročijo trkanje kolen?
Izguba teže
Dodatna teža dodatno obremenjuje noge in kolena, kar lahko povzroči poslabšanje trkanja kolen. Zdravnik bo verjetno priporočil, da oseba s prekomerno telesno težo izgubi težo s kombinacijo prehrane in vadbe.
