Najučinkovitejši razteg za TFL je razteg kolka s kolenom navzdol (glej sliko 4). Če raztezate levi TFL: Pokleknite na levo koleno z desno nogo pri 90 stopinjah upogiba kolka in upogiba kolena. Potisnite levi bok naprej, dokler se ohlapnost ne poveča (to prevzame komponento fleksije).
Kaj oskrbuje tenzor fasciae latae?
TFL oskrbuje globoka veja zgornje glutealne arterije. Zgornja glutealna arterija je največja veja zadnjega oddelka notranje iliakalne arterije. Poteka posteriorno med lumbosakralnim deblom in prvo korenino križnega živca.
Zakaj me boli tensor fasciae latae?
Glavni vzrok za bolečino TFL je prekomerna uporaba in kompenzacija za šibkejše okoliške mišice. Bolečine v mišicah so pogosto posledica tega, da mišice kompenzirajo ali delajo veliko težje, kot so bile prisiljene delovati. Ta kompenzacija nastane zaradi nedelovanja okoliških mišic zaradi inhibicije ali šibkosti.
Ali lahko potegnete svoj tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, znan tudi kot TFL, se nahaja na zunanji strani kolka, ki sega do kolena. Je majhna mišica, ki stabilizira kolk in medenico. Poškodba TFL je zaradi raztrganine ali raztezanja mišic.
Kako dolgo traja, da se TfL zaceli?
Vsak razteg držite najmanj 30 sekund. Iliotibialni pas inTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae je površinska mišica, ki se nahaja v konjskem zadnjem delu. Na splošno lahko za ozdravitev mišičnih napetosti približno 4-6 tednov
