Načrt zdrave prehrane: poudarja zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Vključuje pusto meso, perutnino, ribe, fižol, jajca in oreščke. Omejuje nasičene in transmaščobe, natrij in dodane sladkorje.
Kateri so dobri prehranski cilji?
Deset ciljev zdrave prehrane, ki vas bodo pripravili za uspeh
- Jejte zelenjavo ali sadje kot prigrizek enkrat na dan. …
- Potešite žejo z vodo. …
- Jejte zajtrk vsak dan. …
- Jejte ribe dvakrat na teden. …
- Enemu od svojih obrokov vsak dan dodajte še eno porcijo zelenjave. …
- To zimo naredite domačo juho enkrat na teden.
Kako ustvarim načrt zdrave prehrane?
25 preprostih nasvetov za bolj zdravo prehrano
- Počasi. …
- Izberite polnozrnat kruh namesto rafiniranega. …
- V svojo prehrano dodajte grški jogurt. …
- Ne nakupujte brez seznama. …
- Jejte jajca, po možnosti za zajtrk. …
- Povečajte vnos beljakovin. …
- Popijte dovolj vode. …
- Pečemo ali pečemo namesto na žaru ali cvrtju.
Kaj velja za dobro prehrano?
Zdrava hrana je tista, ki vam zagotavlja hranila, ki jih potrebujete za vzdrževanje dobrega počutja vašega telesa in ohranjanje energije. Voda, ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine, vitamini in minerali so ključna hranila, ki sestavljajo zdravo, uravnoteženo prehrano.
Katerih je 5 najbolj zdravihhrana?
Tu je 15 najboljših živil, ki bi jih morali jesti po mnenju naših strokovnjakov:
- Ribe. …
- Brokoli ali katera koli zelenjava iz križnic. …
- Pesa. …
- Špinača in druga listnata zelena zelenjava. …
- kale. …
- Arašidovo maslo. …
- mandlji. …
- mangosi.
