Počitek dnevi preprečite poškodbe zaradi prekomerne uporabe, omogočite obnovo zalog glikogena, dajte telesu čas, da se pozdravi in popravi morebitne poškodbe mehkih tkiv ter prepreči duševno izgorelost. Ko treningu sledi počitek, telo postane močnejše. … Dolgoročno boste s počitkom pridobili več kot s pretiranim treningom.
Ali bi morali imeti dan počitka med teki?
Strokovnjaki tistim, ki šele začenjajo, pogosto svetujejo, naj tečejo največ tri ali štiri dni na teden. Ciljajte na 20 do 30 minut aktivnosti na tekaške dneve, dva dni vadbe brez teka in vsaj en dan počitka na teden. … Lahko si vzamete dan popolnega počitka ali pa opravite drugo dejavnost v prostih dneh od teka.
Je slabo teči vsak dan?
Vsakdanji tek je slabo za vaše zdravje, ker poveča tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe, kot so stresni zlomi, opornice in raztrganine mišic. Tečete tri do pet dni na teden, da zagotovite svojemu telesu dovolj časa za počitek in popravilo.
Kako dolgo morate počivati med dolgimi teki?
Koliko okrevanja potrebujete po dolgih tekih? Robert Vaughan povzema splošno soglasje: »Izkušen maratonec z večletnimi treningi si lahko opomore v 48-72 urah po dolgem teku, medtem ko lahko novinec potrebuje dva tedna.« Nekateri programi maratonske vadbe omogočajo celo dva tedna med dolgimi teki.
Kaj se zgodi, če tečem vsak dan 30 minut?
1. kurimo maščobe. Raziskave na vseh področjih kažejo, da bo tek 15-30 minut spodbudil vaš metabolizem in pokuril nekaj resne maščobe, tako med samo vadbo kot po njej. … EPOC lahko traja od 15 minut do ogromnih 48 ur; tako da vam lahko 30-minutni tek pomaga pri kurjenju maščob za cela 2 dneva.
