Ultimate Prison Workout
- Ogrevanje. Po načrtu vadbe Charlesa Bronsona samo zato, ker imate omejen prostor ali ste zaprti, ne izniči potrebe po dobrem ogrevanju. …
- Spoti v stojalu na rokah. …
- Upadi. …
- Trbušnjaki. …
- počepi. …
- Burpees. …
- Trakovi za vleko. …
- Ab Izdih.
Ali zaporniki vadijo vsak dan?
Zaporniki so dosledni: ne zamudijo treningov. Zaporniki vlak z veliko intenzivnostjo; vedno dajejo 100 % pri primarnih vajah, na katere so omejeni. … Kratke vaje: ni časa za dolge ležerne vaje, čas treninga z opremo je omejen na 30-60 minut na dan. Vadite trdo, težko in hitro.
Kako telovadite v zaporniški celici?
Zaključite s petminutnim tekom in petimi minutami statičnega raztezanja
- Plyo zvezdni skok. Ciljne mišične skupine. …
- Ščukov pritisk na ramena. Ciljne mišične skupine. …
- Plyo zamaknjeni rok pritisnite navzgor. Ciljne mišične skupine. …
- Dol pes gor pes. …
- Navpični doseg prstov. …
- Stranska deska z nasprotnim poševnim škripanjem. …
- Celotna stranska deska z dvigom nog. …
- Zaporniški počep.
Koliko sklec naredijo zaporniki na dan?
The Workout
Po londonski publikaciji Telegraph Charles Bronson, eden najbolj znanih zapornikov na svetu, naredi približno 2000 sklec na dan. Če nimate časa za vse te sklece, boste potrebovali nekaj naprednejših različic. Z več različicami lahko ciljate na različne mišice.
Ali se zaporniki gibljejo?
Zaporniki se večino gibajo na dvorišču, velikem zunanjem prostoru s stezo in košarkarskim igriščem. V državah s toplim vremenom, kot je Kalifornija, je morda nekaj naprav za vadbo v pokriti telovadnici, ki meji na dvorišče.
