Sprinti v hrib povečajte nabor mišičnih vlaken, ki so vam na voljo, da boste lahko dostopali do več njih, ko ste utrujeni pozno na dirki. Ta vrsta šprinta prav tako poveča togost (ali napetost) mišic, s čimer vam pomaga teči hitreje in se naslednji dan počutite bolj »vzmeten«.
Kaj izboljšajo sprinti v hrib?
Hill Sprints
- Povečajo moč koraka (tako kot trening moči)
- Izboljšajo ekonomičnost teka (tj. vašo učinkovitost)
- Okrepijo mišice, kosti, kite, ligamente in druga vezivna tkiva.
Ali šprinti navzgor povečajo hitrost?
"Študije šprinta navkreber kažejo, da so mišice v nenehni 'preobremenitvi' in da živčni sistem močno deluje," pravi Hudson. "To je enaka prednost pri hitrosti kot šprinti na stezi, vendar varnejša." Hiter tempo povečuje hitrost, vendar je hrib tisti, ki zagotavlja moč.
Kako pogosto bi morali izvajati hribovske šprinte?
Hill Sprinte je mogoče opraviti varno 1-2X na teden, z vsaj 2-3 dnevi med treningi. Naj bodo redni del vaše vadbene rutine. Če te vaje izvajate 1x na teden, podaljšajte vadbeni cikel na 8 tednov in dokončajte spodnje vadbe (1. teden: 1. dan, 2. teden: 2. dan itd.).
Ali te hribovski teki pospešujejo?
Trening na hribih izboljša moč mišic nog, pospeši vaš korak, poveča dolžino koraka, razvije vašsrčno-žilni sistem, izboljša vašo ekonomičnost teka in lahko celo zaščiti vaše mišice nog pred bolečinami. Skratka, tekanje v hrib vas bo naredilo močnejšega, hitrejšega in bolj zdravega tekača.
